体脂肪を減らすには基礎代謝を上げるなど

体脂肪を減らすためにはさまざまな取り組みが必要となる。
シャワーをやめて入浴になどは新鮮。
Yahoo!より、
内臓脂肪レベル10以上は注意！皮下脂肪との違いや判定基準、減らし方を専門家が解説
6/30(木) 22:15配信
ハルメクWEB
https://news.yahoo.co.jp/articles/5378f3d0d1a365aeb046580f49efa30add051ed2?page=3
記事より、
体重の増える原因は、
■摂取エネルギーが多過ぎる（カロリーオーバー）
■加齢による基礎代謝量の低下
■運動不足
■睡眠不足
■アルコールの取り過ぎ
内臓脂肪を減らす方法は、
■食生活の見直し
内臓脂肪を減らすためには、バランスのいい食事を心がけつつ、タンパク質を増やし、脂質や炭水化物を減らすことを心掛けましょう。
■有酸素運動
脂肪を燃焼させたい場合は、30分以上続けるのがおすすめです。最初は自分のペースで始めて、慣れてきたら少しきついと感じるほどの強度で続けると効果的です。
■筋トレ
有酸素運動にプラスして、筋トレを行うのもおすすめです。
筋トレによって筋肉量が増加すれば、基礎代謝量がアップして内臓脂肪が落としやすくなります。筋トレの後は代謝が高くなるため、有酸素運動もより効果的になるでしょう。
■基礎代謝を高める
内臓脂肪を燃焼させるためには、基礎代謝を高めることが大切です。
水分補給も血行促進につながるため、基礎代謝がアップする効果が期待できるでしょう。ウォーキングなど有酸素運動では汗をかくため、水分不足にならないようこまめな水分補給が大切です。
基礎代謝は、体温を上げることでも高められます。シャワーではなく毎日の入浴を習慣化するのもおすすめです。